关于《专注 Foc
总结如下：
摄入信息过多，会造成信息超载，人就会分心，越难进入深度思考模式。深度思考需要持续的专注，越分心思考越流于表面，理解的事物越肤浅。（认知肌肉）专注力如同肌肉可以借由科学的锻炼而日益增强，不用就会退化。同时专注力与意志力一行是有限力量，达到极限，就会产生认知衰竭，产生疲劳，专注力因此而下降。专注力可分为三种：内在专注、对他人的专注、外在专注分散专注力的事物分为两类：感觉干扰和情绪干扰专注力越集中，学习和工作的效率越高，专注的时候回产生心流，愉悦是心流产生的情绪标志。我们大脑存在两个半独立的系统，理性和感性，在《思考快与慢》中，作者分为第一第二系统。专注力的联系和其他运动练习类似，作者要表达的意思其实就是另外一本书上写的，刻意练习（本书写的是巧妙练习）。刻意练习的前提是必须知道自己的不足之处，并加以科学的分析和练习（也就是必须具备反馈回路），水平才能提高，只练习自己熟练的事情没有任何意义。专注力超载会造成心理控制能力减弱，这点跟意志力一样。目标导向和有意注意可以改善专注力，可以练习则可以提高专注力水平。长期冥想可以提高专注力，关注正能量的思想可以提高专注力，关注负能量的思考可以减弱专注立。专注力有遗传的成分，培养这种技能需要从生活中获取经验，基因不能单独产生作用，基因就像种子，成长成什么样需要外部环境的配合。即是有专注力的强力基因也需要环境和习惯的配合和练习。（这部分写的不错，获得一个比较新鲜的逻辑）专注力和自控能力越强的孩子（包括延迟满足感），起成就就越高。（老僧常谈）获得专注技巧和能力的年龄越小，其功效作用越大。（估计是首因效应的影响），并且这种技巧可以教授。适当的游戏可以提升和训练大脑的专注和学习的能力。在儿童教育中强调教育学生的自我调节，而不是依赖惩罚和奖励，其实说的是尽量调动儿童的（内驱力）。提高专注力技巧：情绪红绿灯技巧、正念技巧、冥想、SEL技巧、呼吸伙伴等认知控制。这其中有：乔·卡巴金 写的一本书《正念》。本书基本就这些，重点不多，还有点啰嗦，层次上分的也不太仔细，基本上把近期心理学层面上的研究给重复或者改变了一下。真不符合其本身的定价。