健康的午睡以15～
★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，
身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，
完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，
这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒，
经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
不过，这种较长的午睡只适用於补充前晚的睡眠不足，
真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，
也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，
而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接著会带来昏沈迟钝的感觉，
也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，
还是小睡一下来解决问题吧。
★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，
影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，
也会延误晚上的入睡时间。
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，
可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
「休息，是为了走更远的路」，最能说明小睡片刻的神奇力量。
为什么要午睡？
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
午睡的作用是什么？
午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。